하루 4km 걷기 운동의 기적! 올바른 걷기 운동 (KBS_20210602 방송)

비대면 코로나 시대로 실내스포츠를 못한지 어느덧 2년이 다 되어갑니다...

비단, 저 뿐만 아니라, 모두들 엄청 답답하고, 힘든 시기인데, 우리 국민 모두 잘 이겨내고 있는 것 같습니다.

 

오늘은 KBS 생로병사의 비밀에서 방영되었던, 걷기운동의 기적에 대해서 소개해 드립니다.

올바른 걷기 운동으로, 건강한 몸 과 마음으로 꿈을 이루어 나갑시다!!

 

출처: KBS 생로병사의 비밀.

 

미국 베니스 비치

 

코로나 시대로 인해서, 운동을 못하는 사람들이 많아졌지만,

실내 및 단체 체육이 제한되어, 2020년에는 걷기운동이 참여율 1위!

 

 

 

걷기 운동만으로도, 전신건강에 많은 개선효과와 성인병 예방에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

우울증,

심혈관질환,

고혈압

당뇨,

폐질환.....

 

 

하지만, 무작정 걷기는 10분 ..20분이 지날수록, 무료하고 지루할 수 있고,

잘못된 걷기 운동은 건강을 해칠수도 있습니다.

 

프로그램에서는, 두가지의  건강한 걷기운동을 소개하고 있습니다.

 

첫번째, 노르딕 워킹을 소개하고 있습니다.

1. 보폭은 폴길이 만큼 충분히 넓게 한다.

2. 척추와 허리는 곧게 펴고 걷는다.

3. 팔은 폴대와 일직선이 될수 있도록 곧게 세운다.

4. 폴과 다리는 지면과 60도 기울기로 걷는다.

 

 

5. 앞쪽손은 스틱을 잡아 주먹을 쥐고,

6. 뒤쪽손은 펴서, 스틱을 밀어주듯이 잡으며 걷는다.

 

 

노르딕 워킹 체험자들..

처음에는 정확한 자세로 걷는것이 상당히 힘들다...는 참여자들.

하지만, 꾸준히 하였을때의 효과는 엄청 납니다...

 

두번째 걷기 방법은, 살림치유 방법으로 명상걷기법을 소개하고 있습니다.

 

편백나무 숲 걷기

두세걸음 걷다가, 멈추고, 또 두세걸음 걷고 멈춘다.

잡념을 멈추고, 내 몸 곧곧의 느껴지는 감감에 집중하는 명상걷기를 하면, 특히   정신 건강에 효과적이라고 합니다.

바로 , 혈관 건강지수가 좋아지고,  스트레스 지수가 감소 효과를 볼수 있습니다.

 

 

 

가능하면, 좋은환경에서

가능하면, 명상걷기를 하는 것이,

하루에 4km, 한시간 걷기운동이,

내몸에는 산삼과도 같은 효과를 준다는 결론으로 마칩니다.

 

매일 꾸준히 올바른 걷기운동으로,

건강한 삶! 행복한 삶!을 영위하세요!!

 

 

 

 

좀더 자세한 내용을 보실분을 위해서, 링크를 공유합니다.

건강한 삶! 행복한 삶을 위하여!

 

https://www.youtube.com/watch?v=qFLuUFM2x9A 

오늘도 웃음가득 행복한 하루 되세요!!

Smile Happy Family ! 스마일 해피 패밀리 !